Musculo vs. Grasa

fat vs muscle

Hola a todas! Espero que estén teniendo una semana llena de energía y elecciones saludables!

El día de hoy quiero hablarles de la diferencia entre 1 kilo de grasa y 1 kilo de músculo. Así como pueden ver en la foto de arriba, un kilo de grasa abarca mucho mas que un kilo de músculo es por eso que puede ser que al empezar a incursionar en este mundo del fitness te subas a la báscula y te des cuenta que pesas más de cuando empezaste!! Pero, ¿Cómo puede ser si mi ropa me queda mucho mejor y ya hasta cambié a una talla mas pequeña? Precisamente por que el musculo pesa mas que la grasa pero abarca menos área.

El objetivo que tenemos que tener siempre en mente es: Bajar porcentajes de grasa al mismo tempo que subimos porcentajes de masa magra (músculo) en nuestro cuerpo. De esta forma lograrás verte mas compacta, tus músculos estarán quemando calorías todo el día y te sentirás de maravilla.

¿Cómo puedo lograr subir mi porcentaje de músculo y bajar mi porcentaje de grasa? Te recomiendo una rutina de ejercicio cardiovascular acompañado por una ruina de pesas por lo menos 3 veces a la semana, siempre de la mano con una alimentación baja en grasas saturadas, alta en proteínas y carbohidratos.

Aquí te comparto un ejemplo de un menú que pudieras incorporar a tu ejercicio.

DESAYUNO

3/4 taza de avena, 1/2 taza de leche de almendras, 1 taza de fresas y 1 huevo cocido

SNACK

1/2 taza de queso cottage sin grasa y 5 zanahorias baby

COMIDA

Ensalada de pollo• Con: 3 oz. pechuga de pavo o pollo, 2 cucharadas de yogurt griego, 1/4 taza apio, 5 hojas de echuga• Sirvase con 1 taza de melón y 10 almendras

SNACK

1 cucharada de crema de cacahuate con 1 rice cake y 1 plátano

CENA

Healthy Tacos • 6oz de pollo a la plancha • poner sobre 4 hojas de lechuga, espolvorear con 2 cucharadas de queso rallado sin grasa y servir con 1/2 pepino

Dale un valor positivo a la comida

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Hoy quiero hablar un poco sobre el valor que le damos a la comida con la que alimentamos nuestro cuerpo. Estamos muy acostumbrados a darle valor negativo a muchos de los alimentos que nos comemos por la forma en que nuestros padres y otras personas se han expresado de ellos desde que éramos muy pequeños. Y así aprendimos a que el pan es “malo”, la mantequilla “engorda” etc etc.. Esto nos mantiene en un estado de constante estrés y sufrimiento cada vez que los consumimos.

Vamos cambiando pensamientos. Todo lo que nos brinda el planeta, sus bondades y sus nutrientes debemos aprovecharlos. Ahora, ojo, no estoy insinuando que puedes comer pan y mantequilla todo el día sin remordimiento, lo que quiero transmitir es que hay cantidades y momentos del día en el que si puedes comerlos sin problema! Si llevas una alimentación balanceada y una rutina de ejercicio de por lo menos 30 minutos diarios, puedes gozar de muchos alimentos altos en grasas sanas y carbohidratos sin mayores repercusiones.

Intenta elegir alimentos lo menos procesados posibles, bajos en azúcares y en sodio (esto si es realmente dañino) y te invito a empezar a comer sin remordimiento!

Los alimentos que te invito a probar son:

Camote (carbohidrato complejo)

Papa

Arroz y pasta integral

Pan de granos

frutas

verduras

tortillas de maíz (maíz en varias presentaciones como la polenta)

Todo esto si siempre acompañado por una fuente de proteína (carne, pescado, pollo, pavo) y Fuentes de grasas sanas (aceite de oliva, nueces, almendras, aguacate etc)

Prueba un nuevo estilo de vida, dándole a tu cuerpo de todo lo que necesita sin remordimiento.

Bonito viernes!


 

¿Cuánto peso debo cargar en el gym?

Cuando las mujeres me preguntan que cuanto peso deben cargar al hacer sus rutinas en el gimnasio, muchas se sorprenden por mi respuesta; Carga el mayor peso que puedas cargar, siempre y cuando puedas terminar todas las repeticiones. ¿¡pero como?! se sorprenden pensando que al cargar mucho peso se pondrán gruesas y parecerán hombres. Pues aquí les platico por qué esto no es mas que solo un mito de los años ochentas.

Para empezar, para llegar a parecer hombre se necesita mas que cargar mucho peso, es casi imposible por que no poseemos las mismas hormonas que ellos.

¿Qué pasa en nuestros músculos al cargar un peso que nos represente un reto cargar? Al cargar un peso de reto, nuestros fibras musculares presentan micro rupturas, las cuales luego son reparadas por nuestro cuerpo, eventualmente esto produce que tus músculos se hagan mas fuertes, quemas grasa y como resultado te veras mas compacta a diferencia de verte voluminosa.

Haz el intento, créeme que veras resultados que jamás imaginaste, entre mas peso apliques, mas compacta te veras!

Disfruten su entrenamiento y que tengan bonita semana!!

Bienvenidas a todas!!

Me da mucho gusto darles la bienvenida a mi sitio web que por meses estuve puliendo junto con el gran equipo de Industria Social Mx S.A. de C.V.

Sin ustedes nada de esto seria posible! Gracias por su confianza y su permanencia! Espero que disfruten esta experiencia al máximo y que la adopten como un estilo de vida para el resto de su vida!

Estaré compartiendo videos, noticias y tips por este medio.. Estate atenta!sofitness_logo